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Bajar de peso: los trucos psicológicos pueden reducir significativamente nuestros antojos


Los trucos psicológicos pueden reducir los antojos de chips de frustración y chocolate.
Perder peso no es fácil. Todos conocen la sensación de antojo de alimentos dulces y grasos. Pero el chocolate, las papas fritas y las papas fritas son exactamente la comida que nos hace realmente gordos. Sin embargo, los antojos de dulces a menudo son más que una simple sensación de hambre. Más bien, es un comportamiento que ya se aprendió en la infancia, con el cual la frustración, la tristeza u otros sentimientos desagradables se reemplazan por uno positivo. El chocolate, el helado o las papas fritas solo ayudan por un corto tiempo contra la frustración. Es por eso que necesitamos más de los insalubres poco después. Aquellos que son conscientes de esto pueden tomar medidas. Los expertos explican cómo funciona esto.

Cambia los viejos hábitos con trucos y prescindir del chocolate y las papas fritas
Comer chocolate y papas fritas por frustración es parte de la vida cotidiana de muchas personas. Otros se recompensan con lo dulce o graso por un largo y duro día de trabajo o tienen que ponerse nerviosos después de una discusión. Hay muchas razones para picar y picar. Sin embargo, todos tienen una cosa en común: comer chocolate, ositos de goma y otras golosinas intenta reemplazar una sensación desagradable por una positiva. Sin embargo, el hecho de que este sentimiento supuestamente positivo sea reemplazado rápidamente por una conciencia culpable no parece disuadirnos de la frustración.

Margret Morlo, de la Asociación de Nutrición y Dietética (VFED), habló sobre trucos simples con los que podemos controlar nuestros ataques de hambre. "Si está frustrado, quiere algo delicioso, algo dulce", dijo el dietista. Por supuesto, se debe comer comida saludable, pero eso a menudo no es realista. Sin embargo, mantener dulces y papas fritas fuera de la vista en la oficina ayudaría. Además, las personas que trabajan solo deben llevar pequeñas porciones para trabajar. Eso frena la frustración de antemano.

Lo mejor que puedes hacer, por supuesto, es renunciar por completo a los dulces en el trabajo, dice Morlo. Aquellos que simplemente no pueden prescindir deben establecer reglas firmes. "Pase lo que pase, no como más de tres dulces al día". También tiene sentido escribir las reglas, por ejemplo, en un pequeño trozo de papel que se guarda con los dulces. De esta manera, siempre se enciende una "señal de alto" cuando se alcanzan las golosinas. El cumplimiento de tales reglas se puede aprender.

Solo coma chips de chocolate y frustración en pequeñas cantidades
En el primer paso, los afectados deben tomar conciencia de su comportamiento. Cualquiera que reconociera el problema ya había dado el primer paso. "Es un proceso de aprendizaje real", dijo Morlo. "Ahora esta es otra situación, ahora quiero comer. Tienes que ser consciente de esto antes de poder hacer algo al respecto ". Al reflexionar sobre el propio comportamiento, se incorpora una especie de paso intermedio antes de usar los dulces. "Si puede lograr no comer es otra cuestión", dijo el experto.

Un problema común es comer papas fritas en la noche. Esto a menudo afecta a las personas que pasarían la noche solas. El dietista aconseja crear alternativas como deportes o manualidades para evitar comer. Todos saben que la buena sensación de comer solo dura poco tiempo de todos modos. La mayoría de las veces, mi conciencia culpable surge rápidamente: qué he puesto de nuevo en mí, cuántas calorías había allí, ahora continuaré aumentando de peso y muchos otros pensamientos negativos deambulan por nuestras cabezas después de los atracones. Y nada ha cambiado realmente sobre la frustración. "La situación causal todavía existe", dijo Morlo. En el momento en que tragas los dulces, te enojas. El sentimiento positivo solo dura mientras comas ”.

El dietista informó que comer chocolate y papas fritas en frustración era principalmente un comportamiento aprendido en la infancia. "Lo haces mucho con los niños", dice Morlo. Con el fin de distraer a los más pequeños, para copiar algo desagradable o simplemente para dejar que los niños descansen, a muchos padres les gusta recoger ositos de goma, Lolly & Co. Para muchos no está claro que no les hagan ningún favor a sus hijos a largo plazo. De esta manera, se aprende un comportamiento en la primera infancia, en el que los sentimientos desagradables por medio de dulces u otros alimentos se reemplazan por otros positivos.

No problematice el chocolate y otros dulces en los niños.
En el caso de los niños en particular, se debe tener cuidado desde el principio para no evaluar positivamente los alimentos como recompensa o para problematizarlos. Mientras que hace unos años muchos educadores defendían la regulación y la renuncia a los dulces, la tendencia actual es hacia un manejo relajado del tema de los alimentos y los dulces. Por supuesto, se debe tener en cuenta una dieta equilibrada y saludable al alimentar a los niños.

Un helado, un poco de chocolate o una paleta no causarán problemas de salud ni tendrán sobrepeso en niños sanos. Esto también lo confirma la maestra graduada Gritli Bertram de Hannover. "Depende de un manejo relajado del tema de los dulces y, en gran medida, del comportamiento de los padres, que se ejemplifica para el niño". Si los padres comieran una bolsa de papas fritas frente al televisor todas las noches, el niño no podría entender por qué, pero por qué No debería comer papas fritas.

“Si los padres comen una dieta saludable sin ser demasiado dogmáticos, el niño naturalmente adoptaría este comportamiento alimenticio. "Si el niño todavía come dulces, a menudo hay otro problema detrás", dice Bertram. La intimidación en la escuela, por ejemplo, conduce a la frustración de muchos niños en edad escolar primaria. "Los padres deben sentarse con sus hijos e intentar averiguar qué preocupaciones y problemas tiene el niño y ayudarlos a resolverlos". No es una solución quitarle los dulces al niño o imponer otros castigos, dice el maestro. (ag)

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