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Dieta TLC: perder peso estructuralmente: así es como funciona la pérdida de peso adecuada


Cambio de dieta: perder peso a largo plazo con la dieta TLC
Al comienzo del año nuevo, muchas personas con sobrepeso juran perder finalmente algunas libras extra. Con cualquier dieta, el riesgo del efecto yoyo es grande.
Un buen enfoque es, por ejemplo, la llamada dieta TLC. Le ayuda a perder peso de manera estructurada y controlada.

Hay una variedad de enfoques nutricionales disponibles para las personas que desean reducir su peso. Sin embargo, muchas dietas no aportan casi nada, como suelen enfatizar los expertos. Muchos están promoviendo actualmente la llamada dieta TLC. Con este concepto relativamente nuevo, no solo debe perder peso rápidamente, sino también bajar el colesterol. ¿De qué se trata el método?

Dieta baja en calorías
Los expertos en salud siguen advirtiendo sobre la pérdida de peso incorrecta. Muchos cometen el error de reducir rápidamente su peso al evitar ciertos alimentos, pero vuelven a agregar rápidamente los kilos después del final de la dieta. Para perder peso sin un efecto yo-yo, la dieta debe cambiarse constantemente a largo plazo.

La mejor posibilidad de éxito es probablemente con una dieta permanente con menos calorías. La llamada dieta TLC también se basa en un cambio a largo plazo en la dieta. Esto también puede reducir los niveles de colesterol.

Cambio permanente de dieta
TLC significa "Cambios terapéuticos en el estilo de vida". La dieta tiene muchas similitudes con la llamada dieta DASH.

TLC no es una dieta clásica, sino un cambio permanente en la dieta con el objetivo de mantener los niveles de colesterol a un nivel saludable a largo plazo.

Los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Explican en un folleto cómo funciona el método.

Diferenciar entre grasas saturadas e insaturadas
La base de la dieta TLC es la distinción entre colesterol bueno y colesterol malo. Se hace una distinción básica entre los ácidos grasos insaturados saludables y los ácidos grasos saturados o poliinsaturados no saludables.

Los ácidos grasos saturados aumentan el colesterol LDL no saludable. Por lo tanto, solo los ácidos grasos insaturados están en el menú del método TLC.

Además, se hace una distinción entre carbohidratos buenos y malos.

En consecuencia, se recomienda pan integral, pescado, aves de corral, varios tipos de vegetales como frijoles, productos lácteos bajos en grasa, nueces, frutas y aceites vegetales.

Se deben evitar los productos cárnicos y embutidos con alto contenido de grasa, los alimentos fritos, las comidas preparadas, los productos lácteos enteros como la crema o el queso, el pan blanco y los refrigerios como las papas fritas o el chocolate.

Bajar el colesterol y la presión arterial
Como guía para el consumo diario de grasas, se aplican cantidades de 20 gramos a las mujeres y 30 gramos a los hombres.

Los expertos señalan que la dieta TLC permite una mayor flexibilidad en la composición de las comidas que muchos otros métodos para perder peso. Por lo tanto, también es adecuado para veganos o para personas con intolerancia al gluten.

También es positivo que no solo pierda peso rápidamente, sino que también pueda reducir el colesterol y la presión arterial.

Sin embargo, la desventaja es que esta forma de nutrición es relativamente complicada porque siempre hay que averiguar qué alimentos contienen las grasas buenas y malas. (sb, anuncio)

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