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Métodos exitosos de pérdida de peso: ¿qué tan útiles son las dietas?


Pérdida de peso: la pérdida de peso se puede hacer con varias dietas

Aquellos que no han engordado después de festejar en la temporada de Adviento y Navidad y en la víspera de Año Nuevo realmente pueden considerarse afortunados. Los premios han proporcionado libras adicionales para una gran cantidad de ciudadanos alemanes. Para deshacerse de ellos, debe hacer suficiente ejercicio y comer sano. Las diferentes dietas pueden ayudarlo a perder peso.

Oro de la cadera a través de la gula navideña

En la temporada navideña, las galletas, el vino caliente, los asados ​​y más personas seducen a la glotonería. Las golosinas han causado un aumento en el oro de la cadera en muchas personas. Por lo tanto, perder peso es muy importante en la lista de buenas intenciones para muchos ciudadanos alemanes. Si desea volver a perder kilos de más, puede probar una de las numerosas formas de dieta. Pero tenga cuidado: no todos los métodos son saludables.

No todos los métodos para perder peso son saludables.

Para adelgazar más rápido, muchas personas a menudo confían en programas nutricionales que, por ejemplo, dependen de bajos en grasas o carbohidratos.

También a menudo se recomienda consumir muchas proteínas.

Algunos trucos, como platos pequeños, también pueden ayudarlo a perder peso.

Los productos dietéticos bajos en grasa, por otro lado, generalmente no son una ventaja, hacen que perder peso sea más difícil, como se ha demostrado en estudios.

Y muchas dietas populares a menudo no tienen éxito, informaron los investigadores. Además, algunos de estos métodos no son saludables.

Pérdida de peso sin efecto yo-yo.

Los expertos siempre advierten sobre la pérdida de peso incorrecta. Para reducir el peso corporal sin un efecto yo-yo, es importante comer una dieta equilibrada y hacer mucho ejercicio.

Se recomienda hacer ejercicio regularmente. Ahuyenta el hambre constante, como se ha demostrado en estudios. Además, se pueden perder más kilos al desarrollar músculo, por lo que los expertos a menudo recomiendan un entrenamiento de fuerza especial.

La nutrición consiste básicamente en apegarse a un tipo de dieta permanente con menos calorías si desea reducir y luego mantener su peso corporal.

El ayuno intermitente te ayuda a perder peso rápidamente

Una posible entrada en el cambio a largo plazo en la dieta puede ser una dieta convencional. Bajo en carbohidratos y bajo en grasas son probablemente las formas más comunes aquí.

En el pasado reciente, el llamado ayuno por intervalos se ha establecido cada vez más. A veces, el método también se conoce como una dieta 5: 2 porque se come normalmente en cinco días y en ayunas en dos días.

Sin embargo, otras regulaciones también son posibles, como la variante 16: 8, es decir, ayunar durante 16 horas y comer durante ocho horas.

Según los defensores de esta dieta, el organismo aprende a usar sus propias reservas a través de las fases de hambre incorporadas, lo que reduce el nivel de insulina y estimula la pérdida de grasa. El cuerpo se alivia, el metabolismo y los órganos pueden regenerarse.

Sin embargo, algunos expertos también critican el ayuno en intervalos. La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) escribió en su sitio web: “El DGE no considera que este método sea útil para regular el peso a largo plazo. Esto no da como resultado un cambio a una dieta que promueva la salud ".

Un clásico: la dieta de la sopa de repollo

A diferencia del ayuno a intervalos, que recientemente se ha abierto camino desde los EE. UU. A Alemania, la dieta de la sopa de repollo es un verdadero clásico entre todos los métodos de pérdida de peso.

El concepto es simple: el repollo se satura y evita los antojos de alimentos. Los afectados deben comer la mayor cantidad de sopa, que es tan difícil de digerir como baja en calorías, y así evitar las intensas sensaciones de hambre.

En muchos casos, esta forma de dieta es muy exitosa a corto plazo, pero a largo plazo a menudo aumenta de peso después, critica a los expertos que consideran que este método es una de las variantes de dieta más peligrosas.

También porque la dieta altamente unilateral conlleva el riesgo de una deficiencia de proteínas, lo que puede conducir a la pérdida muscular.

El problema de que puede volver a aumentar de peso rápidamente después de una dieta existe en principio con todas las formas cuando vuelve a los viejos hábitos alimenticios después de terminar. Por lo tanto, es inevitable cambiar permanentemente su menú. (anuncio)

Autor y fuente de información

Vídeo: 9 Consejos de científicos para perder peso sin dietas estrictas (Noviembre 2020).