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Ayuno de alcohol en enero: un comienzo saludable para el nuevo año


¿Puede la abstinencia de un mes de alcohol ser beneficiosa para la salud?

Actualmente, Instagram está inundado de publicaciones con el hashtag #DryJanuary. Lo que se entiende es la tradición anual de algunas personas de pasar el primer mes del año sin alcohol. Para muchos, es una resolución beber menos y desintoxicar el cuerpo en el Año Nuevo. ¿Qué hace la abstinencia del alcohol por su salud? Los expertos afirman que los enfoques de por qué desea evitar el alcohol son decisivos para determinar si el ayuno con alcohol es efectivo o no.

Obviamente, no hay nada de malo en detener o restringir el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol y la intoxicación pueden conducir a varios efectos negativos para la salud, como ya han demostrado numerosos estudios. Por ejemplo, el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de ciertas enfermedades, como cáncer de mama, enfermedades cardíacas, derrames cerebrales y problemas hepáticos, y puede provocar trastornos del sueño. "Un descanso de un mes de beber no necesariamente retrasará el tiempo", dice el experto en salud estadounidense Dr. Jennifer Wider le dijo a la revista Self. Según Wider, la pausa de alcohol de un mes es buena para la salud, pero no es un boleto gratis para beber el resto del año sin restricciones.

Quienes beben más alcohol notan una mayor diferencia en la abstinencia.

George F. Koob, director del Instituto Nacional sobre Abuso de Alcohol y Alcoholismo (NIAAA), también le dijo a Self: "El mayor beneficio es aprender dónde está su cuerpo en relación con el alcohol y lo que quiere lograr con él". Si alguien no se siente bien y sospecha que sus hábitos habituales de consumo de alcohol son responsables, puede ser útil ver cómo se sienten cuando (o no) beben alcohol durante un mes. Según Koob, los resultados del ayuno de alcohol dependen de cuánto bebió antes. Alguien que bebe ocasionalmente no nota tanta diferencia como alguien que bebe cuatro o más bebidas alcohólicas por semana.

¿Qué beneficios para la salud se pueden esperar después de un mes de abstenerse del alcohol?

Según Koob, uno de los principales beneficios del ayuno de alcohol puede ser una reducción en las calorías totales que consume, ya que una bebida estándar generalmente tiene alrededor de 150 calorías. De esta forma, se podría lograr una reducción de peso sin cambiar completamente la dieta. Además, abstenerse del alcohol provocaría que muchas personas salgan menos por la noche, duerman más y practiquen más deportes. "Todo esto puede afectar qué tan productivo eres, qué tan enfocado estás y cómo te sientes en general", dijo Koob a Self.

El efecto bola de nieve para el sistema inmunitario.

Cuando se trata del sistema inmune, el efecto de bola de nieve de los hábitos de salud positivos, provocado por la abstención del alcohol, puede tener un gran impacto. Según Koob, la intoxicación por alcohol puede suprimir fuertemente la función del sistema inmune, haciéndolo más susceptible a las enfermedades.

¿Cuál es una medida segura del consumo de alcohol?

"A algunas personas no les gustaría escucharlo, pero no existe una medida segura del consumo de alcohol", escribió la Organización Mundial de la Salud en su sitio web. Por supuesto, hay una medida que está asociada con un riesgo menor, pero la OMS deliberadamente no establece ningún límite superior, ya que se ha demostrado científicamente que la abstinencia total de alcohol es, con mucho, la mejor desde el punto de vista de la salud. Según la OMS, el consumo de alcohol está estrechamente relacionado con alrededor de 60 diagnósticos diferentes, aunque casi siempre existe una estrecha relación dosis-respuesta. Eso significa: cuanto mayor es el consumo, mayor es el riesgo de enfermedad. Menos alcohol es mejor. (fp)

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