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Estudio: el ejercicio y el entrenamiento pueden regenerar el daño al corazón


El ejercicio protege el corazón e incluso puede revertir el daño existente

Investigadores de los Estados Unidos han descubierto que el ejercicio o ejercicio adecuado puede revertir el daño al envejecimiento del corazón. Por lo tanto, el riesgo de insuficiencia cardíaca futura se reduce o incluso se elimina por completo si se realizan los ejercicios correctos en el tiempo suficiente.

En su estudio actual, los científicos de la Universidad de Texas Southwestern y Texas Health Resources descubrieron que las sesiones de capacitación que comienzan a fines de la mediana edad pueden ayudar a proteger el corazón y prevenir la insuficiencia cardíaca futura. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista "Circulation".

¿Cuánto ejercicio a la semana?

Para lograr el mayor beneficio, el programa de capacitación debe comenzar a más tardar en la mediana edad avanzada (antes de los 65 años). Los ejercicios deben hacerse de cuatro a cinco veces por semana y tomar al menos 30 minutos. No es suficiente hacer los ejercicios solo dos o tres veces por semana, enfatizan los autores, citando los resultados de estudios previos. Según una serie de estudios que el equipo ha llevado a cabo en los últimos cinco años, la dosis de ejercicio mencionada es óptima, dijo el autor principal, el Dr. Benjamin Levine. Los ejercicios deberían ser una parte natural de la rutina diaria, similar a cepillarse los dientes, agrega el experto.

¿Cómo se estructuró la capacitación?

Una de las sesiones semanales incluye un entrenamiento de alta intensidad de 30 minutos, como sesiones de intervalos aeróbicos, en las que la frecuencia cardíaca supera el 95 por ciento de la frecuencia máxima durante 4 minutos. Esto es seguido por tres minutos de relajación. Este proceso se repite cuatro veces, dicen los expertos. Cada sesión de intervalo es seguida por una sesión de recuperación de intensidad relativamente baja. Un día de la semana, se puede realizar una hora de entrenamiento, que se realiza a una intensidad media (por ejemplo, tenis, aeróbicos, caminar o andar en bicicleta). Se llevaron a cabo una o dos sesiones más con intensidad moderada cada semana en el estudio, lo que significaba que los participantes comenzaron a sudar, se quedaron sin aliento, pero aún pudieron tener una conversación, los médicos continuaron .

En el estudio, se prescribieron individualmente sesiones de entrenamiento basadas en pruebas de ejercicio y una medición de la frecuencia cardíaca. Además, los expertos agregaron que una o dos sesiones semanales de entrenamiento de fuerza con pesas o equipo de entrenamiento se llevaron a cabo en un día separado o después de una sesión de resistencia.

El entrenamiento debe intensificarse lentamente

Los participantes del estudio aumentaron lentamente su entrenamiento, comenzando con tres entrenamientos moderados de 30 minutos en los primeros tres meses, y alcanzaron su punto máximo después de diez meses cuando se agregaron dos intervalos aeróbicos de alta intensidad.

Los participantes del estudio tenían edades comprendidas entre 45 y 64 años.

Más de 50 sujetos participaron en el estudio. Estos se dividieron en dos grupos, uno de los cuales completó dos años de entrenamiento supervisado y el otro sirvió como un grupo de control que solo realizó yoga y entrenamiento de equilibrio. Los participantes tenían edades comprendidas entre 45 y 64 años.

Efectos del entrenamiento durante un período de dos años.

Al final del estudio de dos años, los participantes del ejercicio mostraron una mejora del 18 por ciento en su consumo máximo de oxígeno durante el ejercicio y una mejora en la elasticidad del músculo ventricular izquierdo del corazón en más del 25 por ciento. Cuando las personas se sientan mucho y no se mueven lo suficiente, puede hacer que el músculo del ventrículo izquierdo se endurezca. Esta cámara bombea sangre oxigenada de regreso al cuerpo. Cuando el músculo se pone rígido, se crea alta presión y el ventrículo no se llena de sangre también. Así es como se desarrolla la insuficiencia cardíaca, explica el Dr. Levine

Se podrían identificar mejoras después de solo un año de capacitación

Investigaciones anteriores de UT Southwestern descubrieron que el endurecimiento del ventrículo izquierdo a menudo ocurre en personas de mediana edad que no hacen ejercicio y no están en forma. Los expertos también encontraron que la cámara cardíaca de los atletas sigue siendo grande y elástica. Cuatro a cinco días de actividad física dedicada durante décadas son suficientes para que los atletas no competitivos obtengan la mayor parte de este beneficio. En el estudio actual, los investigadores querían verificar si el ejercicio puede restaurar la elasticidad cardíaca en personas que antes eran predominantemente sedentarias cuando comienzan a hacer ejercicio a fines de la mediana edad. Una mejora ya era evidente después de un año de entrenamiento. Sin embargo, los efectos positivos fueron sorprendentemente pequeños, si el entrenamiento se inició después de los 65 años, agregan los expertos. (como)

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