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Tome un máximo de 250 miligramos de magnesio al día.


Máximo diario: el magnesio en los complementos alimenticios no debe exceder los 250 mg

El magnesio es uno de los nutrientes más importantes para los humanos. Quienes consumen muy poco del oligoelemento ponen en peligro su salud de forma permanente. Pero tampoco debería ser demasiado. Porque la mayor ingesta de magnesio a través de suplementos dietéticos puede causar diarrea.

Los requisitos de magnesio generalmente se pueden cumplir a través de los alimentos

El magnesio es vital para nuestro cuerpo, pero no puede producirlo nosotros mismos. El mineral que se usa, entre otras cosas, para la mineralización de huesos y dientes se absorbe en el intestino delgado. Aquellos que comen una dieta saludable y equilibrada generalmente pueden satisfacer sus necesidades de magnesio a través de los alimentos. Pero ciertos factores y situaciones de la vida significan que necesitamos más del mineral. Los que no tienen cuidado aquí pueden tener problemas de salud fácilmente. Una deficiencia de magnesio puede ser peligrosa.

Signos de deficiencia de magnesio.

Los signos clásicos de una deficiencia de magnesio incluyen dolor muscular y calambres en las pantorrillas. Pero hay más pistas.

Los constantes dolores de cabeza y migrañas, fatiga, mareos y trastornos del sueño también pueden indicar deficiencia de magnesio.

Los problemas cardíacos pueden ser más dramáticos. Aquí se mencionan palpitaciones del corazón, palpitaciones y arritmias cardíacas como el tropiezo del corazón.

La deficiencia de magnesio también puede provocar problemas estomacales y náuseas, tensión muscular y síntomas psicológicos como aumento de la irritabilidad, inquietud interna, confusión, falta de concentración, somnolencia y sentimientos de ansiedad.

Tenga en cuenta la cantidad diaria máxima

La Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) recomienda una ingesta de 350 a 400 miligramos de magnesio para hombres y de 300 a 350 miligramos para mujeres.

Algunas personas usan píldoras y cápsulas para obtener el mineral. Pero si la ingesta es demasiado alta, el magnesio puede ser perjudicial para la salud:

"El aumento de la ingesta de magnesio, p. B. sobre los suplementos dietéticos, además de la ingesta de magnesio a través de una nutrición normal puede provocar diarrea ”, escribe el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) en un mensaje.

"La cantidad máxima diaria de magnesio en los suplementos dietéticos no debe exceder los 250 miligramos (mg)", dijeron los expertos.

El BfR recomienda distribuir la cantidad máxima diaria a al menos dos ingestas por día, ya que esto probablemente aumentará la tolerancia. La cantidad máxima se aplica a personas de cuatro años o más.

Alimentos enteros en lugar de complementos alimenticios

"La mejor estrategia nutricional es fundamentalmente una dieta equilibrada y variada con muchas frutas y verduras", dijo el Dr. Prof. Dr. BfR. Andreas Hensel.

“Proporciona al cuerpo sano todas las sustancias esenciales. En la mayoría de los casos, los complementos alimenticios son, por lo tanto, superfluos ”, dice Hensel.

Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soya y las legumbres saludables como los garbanzos.

También vale la pena mencionar nueces, cereales integrales, germen de trigo, semillas de calabaza, almendras, semillas de girasol, cacao, linaza y arroz integral. Las verduras verdes también contienen mucho magnesio.

Importante saber: Las verduras y frutas cultivadas orgánicamente a menudo contienen más magnesio que los productos de cultivo convencional.

Y los higos saludables son verdaderas bombas de magnesio. Por último, pero no menos importante, la mayoría de los tipos de agua mineral también contienen una gran cantidad de nutrientes importantes. (anuncio)

Autor y fuente de información

Vídeo: Beneficios del magnesio en los múculos (Octubre 2020).