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Electricidad: ejercicio de entrenamiento EMS un máximo de dos veces por semana


Estimulación electro-muscular: haga ejercicio con EMS un máximo de dos veces por semana

El entrenamiento físico es saludable. Sin embargo, algunas personas simplemente no tienen tiempo para hacer ejercicio regularmente por más tiempo. Para estas personas, la llamada estimulación electro-muscular (EMS) parece ser la solución. Sin embargo, los expertos en salud señalan que no debe hacer ejercicio más de dos veces por semana.

Entrenamiento extremadamente efectivo

Durante años, la industria del fitness en auge en Alemania ha traído enormes ganancias a los respectivos proveedores. En el mundo acelerado de hoy en día, cada vez más atletas quieren realizar sus sesiones de entrenamiento lo más rápido posible. Para las personas con poco tiempo, la estimulación electro-muscular (EMS) parece ser la solución. Este entrenamiento es extremadamente efectivo. Sin embargo, más de dos unidades por semana pueden dañar la salud. Y el entrenamiento no está destinado a las masas de todos modos. Esto es señalado por la Sociedad Alemana de Neurofisiología Clínica e Imagen Funcional (DGKN).

Los músculos son estimulados con corriente eléctrica.

Muchos estudios de acondicionamiento físico en Alemania anuncian la nueva tendencia deportiva EMS (electromioestimulación), en la cual los músculos son estimulados adicionalmente con corriente eléctrica durante el entrenamiento normal.

Pero el supuesto "método milagroso" es complicado: no se ha demostrado si el entrenamiento realmente tiene el efecto deseado y si se usa incorrectamente, el EMS puede incluso dañar los músculos y los riñones.

La Sociedad Alemana de Neurofisiología Clínica e Imagen Funcional (DGKN) desaconseja el entrenamiento de EMS en deportes de masas.

El método solo debe usarse bajo la guía de médicos y fisioterapeutas deportivos capacitados.

Desarrollo muscular más rápido

Los gimnasios atraen a los clientes con el entrenamiento de electroestimulación (EMS), un entrenamiento de cuerpo completo bajo corriente de estimulación, y prometen un entrenamiento altamente eficiente con solo 20 minutos de uso por semana.

La razón del efecto rápido: el suministro de energía dirigido conduce a contracciones musculares más fuertes que también alcanzan fibras musculares más profundas y, por lo tanto, a la construcción más rápida de los músculos.

En fisioterapia y deportes de alto rendimiento, el EMS se ha utilizado durante años para desarrollar músculo después de una operación o después de estar en cama durante mucho tiempo.

Sin embargo, la aplicación masiva del método todavía es un territorio nuevo, dice el profesor Dr. medicina Stefan Knecht, médico jefe de la Clínica de Neurología, Clínica de Terapia de St. Mauricio, Meerbusch y portavoz de prensa de la DGKN:

"Si bien los médicos y fisioterapeutas fueron capacitados en este método, el personal de los estudios de fitness a menudo no está lo suficientemente capacitado para evaluar correctamente el estrés".

Máximo dos veces por semana.

Durante el entrenamiento de EMS, el atleta usa un traje especial que dirige la corriente hacia los músculos.

El entrenador da instrucciones y regula la intensidad de corriente para las regiones individuales del cuerpo a través de un panel de control.

Los diferentes grupos musculares se tensan específicamente durante unos segundos y luego se alivian nuevamente; un entrenamiento corto es suficiente debido a la intensa tensión con una fuente de alimentación adicional.

"El pequeño esfuerzo es complicado y puede llevar a un entrenamiento más frecuente o más extenso de lo recomendado", dice Knecht. "El entrenamiento de EMS debe completarse un máximo de uno a un máximo de dos veces por semana".

El entrenamiento de fuerza demasiado intensivo conduce a una mayor liberación de creatina quinasa (CK), una enzima que suministra energía a los músculos.

Los científicos de la Universidad del Deporte de Colonia han descubierto que el aumento de CK en el entrenamiento EMS es hasta 18 veces mayor que en el entrenamiento convencional. Estos valores extremos pueden provocar daño renal en casos individuales.

En caso de duda: cualquier persona que sienta dolor, latidos cardíacos rápidos o una sensación de debilidad después del entrenamiento debe consultar a un médico.

La dosis hace al veneno

En el entrenamiento de EMS, la dosis produce el veneno. Además de las suficientes fases de recuperación entre las sesiones de entrenamiento, la intensidad de potencia moderada también es importante. El peligro surge si alguien gira sin crítica el controlador hacia arriba.

"El personal capacitado debe monitorear la intensidad actual y los entrenadores deben señalar el peligro de sobreentrenamiento", enfatiza el portavoz de prensa de DGKN.

También es importante para la función renal: incluso si las sesiones de entrenamiento son cortas, debe beber lo suficiente.

"El entrenamiento EMS no es adecuado para ponerse en forma cómodamente y sin esfuerzo, porque el efecto del entrenamiento no ha sido probado y si se usa incorrectamente, el método es incluso arriesgado", resume Knecht. Recomienda: entrenamiento físico regular, que sea efectivo y seguro. (anuncio)

Autor y fuente de información

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