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Brócoli, nueces y Co: estos alimentos ayudan con el síndrome premenstrual


Quejas antes de los días: ciertos alimentos ayudan con el síndrome premenstrual

El llamado "síndrome premenstrual" (abreviatura: PMS) es difícil para muchas mujeres. Una gran cantidad de quejas físicas y psicológicas surgen en los afectados. Pero se puede hacer algo al respecto. Ciertos alimentos pueden ayudar. Sin embargo, las mujeres afectadas por algunos alimentos deben preferir mantener sus dedos alejados.

Cuando los días anteriores a los días causan molestias

Especialmente las mujeres mayores de 30 años conocen el problema cuando los días anteriores causan quejas físicas y psicológicas como dolor, fatiga, irritabilidad o hipersensibilidad. En algunos casos, los síntomas del llamado "síndrome premenstrual", o PMS para abreviar, pueden ser tan graves que ejercen una enorme presión sobre la vida de las mujeres involucradas. Sin embargo, tiene opciones para hacer algo al respecto, incluidos los alimentos correctos.

Dolor abdominal antes del período.

Especialmente si las mujeres tienen dolor abdominal y calambres antes de su período, deben verificar sus hábitos alimenticios.

Según los expertos, es mejor mantenerse alejado de ciertos alimentos en este momento.

Por ejemplo, los expertos señalan que se sospecha que el alcohol, el chocolate y los alimentos muy salados exacerban los síntomas del síndrome premenstrual. Las mujeres afectadas también deben evitar la cafeína.

Ingesta suplementaria de vitaminas B y magnesio.

La asociación profesional de ginecólogos (BVF) escribe en su sitio web lo que podría ayudar:

"Según nuevos conocimientos, el consumo de ácidos grasos insaturados (por ejemplo, de peces de agua fría) y la ingesta adicional de vitaminas B y magnesio pueden tener un efecto positivo en el estado de ánimo, molestias físicas como sensibilidad en los senos, retención de agua y antojos de alimentos".

Alimentos útiles

Otros expertos recomiendan específicamente una dieta alta en vitamina B6, ya que esto promueve el desarrollo de las hormonas serotonina y dopamina y puede ayudar contra los cambios de humor que ocurren con frecuencia.

Gran parte de esta vitamina se encuentra, por ejemplo, en frutas como el aguacate o el plátano, en legumbres como las judías verdes, guisantes y lentejas, y en vegetales como el brócoli o las espinacas.

Las nueces también son ricas en vitamina B6. Estas nueces también impresionan con su fino aroma y otros beneficios para la salud.

La producción de serotonina también se ve favorecida por una dieta rica en el aminoácido tryptopan. Esta sustancia se encuentra en grandes cantidades en las bananas, entre otras cosas.

La vitamina D y el calcio también pueden controlar los valores de estrógenos de manera positiva y, por lo tanto, reducir posibles quejas. El mineral es abundante en yogurt.

Algunos expertos también recomiendan productos de soya porque contienen muchas isoflavonas que son similares al estrógeno. Estos tienen un efecto positivo en el equilibrio hormonal.

Deporte y relax

Según los expertos de BVF, el deporte también puede tener un efecto muy favorable sobre el síndrome premenstrual.

Debido al movimiento, el agua que se almacena cada vez más en el cuerpo se transporta más rápido y el aumento de la circulación sanguínea al mismo tiempo alivia los calambres en el útero y, por lo tanto, puede reducir el dolor pélvico y el dolor de espalda.

Aquí se recomienda especialmente el entrenamiento de resistencia como caminar, andar en bicicleta, trotar o nadar.

Los expertos en salud también recomiendan mucho descanso y aire fresco. Las técnicas de relajación como el yoga, el tai chi, el entrenamiento autógeno o la relajación muscular progresiva también pueden facilitar los días previos. (anuncio)

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