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Músculos: por qué siempre debemos evitar el alcohol después de hacer ejercicio


¿Cómo afecta el alcohol a la regeneración después del ejercicio?

Los investigadores ahora han descubierto que los atletas se lastiman cuando consumen alcohol después de hacer ejercicio. El cuerpo está en un estado de disfunción y regeneración después de hacer deporte y hacer ejercicio. El consumo de alcohol puede empeorar la recuperación post-entrenamiento.

A muchos atletas les gusta beber una u otra bebida alcohólica no solo para celebrar después de una victoria. Sin embargo, el consumo de alcohol parece tener un fuerte impacto en la regeneración. Por lo tanto, los atletas deberían mantenerse alejados del alcohol.

¿Qué hace el deporte en el cuerpo?

Las acciones altamente intensas, como correr y saltar, causan dolor muscular temporal, daño muscular y dolor muscular. Si un ejercicio deportivo es lo suficientemente largo, también se consume glucógeno, que se almacena en los músculos para obtener energía. La sudoración profusa durante el entrenamiento en condiciones cálidas o húmedas también reduce el volumen de sangre, lo que significa que puede llegar menos oxígeno a los músculos y órganos.

La fuerza y ​​la resistencia se agotan durante unos días después del ejercicio.

Después de un ejercicio intenso y actividad física, la fuerza y ​​la resistencia de un atleta pueden agotarse durante unos días, pero la fatiga y la hidratación adecuadas pueden ayudar a combatir esta fatiga o agotamiento. Sin embargo, debes evitar el alcohol. Después de todo, el alcohol después del entrenamiento puede conducir a un mal sueño, una reparación muscular y una recuperación de energía deterioradas y una rehidratación tardía, explican los expertos.

El alcohol promueve la hinchazón en las lesiones.

El consumo de alcohol ralentiza el proceso de reparación del daño muscular causado por el esfuerzo físico al inhibir las funciones de las hormonas que apoyan este proceso, dicen los médicos. El alcohol también ensancha los vasos sanguíneos y promueve la hinchazón en los sitios de la lesión.

¿El alcohol bloquea las reservas de energía muscular?

Todavía no está claro si el alcohol bloquea el almacenamiento de energía en los músculos. Cuando los atletas beben grandes cantidades de alcohol, tienden a comer alimentos menos nutritivos, lo que indirectamente ralentiza la restauración de las reservas de energía en los músculos. El alcohol no se recomienda para los atletas deshidratados, ya que es un diurético que promueve la pérdida de líquidos y contribuye a la deshidratación, agregan los médicos en una contribución de la revista Men`s Health.

La falta de sueño afecta la regeneración

Se sabe que el alcohol reduce el sueño. Con falta de sueño, la reparación muscular y la recuperación de energía se ven comprometidas. La rehidratación tardía causada por el consumo de alcohol después del ejercicio también tiene un impacto negativo en la recuperación, explican los investigadores.

¿Cómo se puede mejorar la regeneración después del deporte?

El American College of Sports Medicine aconseja a los atletas que eviten el alcohol por completo. En cambio, los atletas deben consumir una mezcla de carbohidratos, proteínas y electrolitos, que se encuentran en las bebidas deportivas o en la leche con chocolate, por ejemplo, inmediatamente después del ejercicio. Además, los expertos enfatizan que una combinación de agua clara y alimentos que contienen estos nutrientes promueven la regeneración. (como)

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