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Verduras, frutas, sándwiches integrales: ¿cuál es la comida adecuada cuando se viaja?


De vacaciones: consejos de nutrición para conductores y viajeros.

El tiempo de vacaciones es tiempo de viaje. Si se va de vacaciones en automóvil, debe tomar provisiones saludables para el viaje. También es importante beber mucho y tomar descansos regulares.

Las disposiciones saludables garantizan el disfrute y el bienestar.

El verano es tiempo de vacaciones: cuando salga de vacaciones con su automóvil, no debe olvidarse de las provisiones saludables. La comida y bebida correctas aseguran placer y bienestar en viajes largos. Además, los almuerzos para llevar preparados automáticamente protegen el presupuesto de viaje y reducen el desperdicio de envases. Esto es señalado por la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE) en una comunicación actual.

Vitaminas, fibra y fitoquímicos.

Los autoservicios van bien con panecillos integrales o rebanadas integrales cubiertas con queso en lonchas o salchichas bajas en grasa.

Los alimentos integrales no solo proporcionan más nutrientes que los productos de harina blanca, sino que también se saturan durante mucho tiempo.

Debe haber muchas frutas y verduras sobre la marcha.

Los tomates, las zanahorias o los pimientos son tan ricos en vitaminas, fibra y fitoquímicos como las cerezas, bayas o ciruelas.

La fibra dietética se satura bien y las sustancias vegetales secundarias tienen efectos diversos y positivos sobre la salud.

Preparación del tamaño de un bocado

También se recomienda yogur o requesón. Proporcionan proteínas, vitamina B2 y calcio bien disponibles.

Según el DGE, quienes consumen leche y productos lácteos apoyan regularmente su salud ósea.

Pequeñas porciones de nueces y frutas secas también son adecuadas para divertirse mientras viaja.

En principio, las disposiciones deben prepararse de acuerdo con la boca, para que puedan disfrutarse fácilmente. Los bocadillos que no se derraman ni aplastan son ideales.

Para mantener los alimentos frescos por más tiempo mientras viaja, debe refrigerarse y guardarse en papel sándwich o latas de grado alimenticio.

Beber regularmente y suficientemente

También es importante beber con regularidad y suficiente. Esto promueve la concentración, y no solo cuando se viaja.

Según el DGE, los adultos deben beber aproximadamente 1,5 litros al día y los niños deben beber al menos un litro, y más en los días calurosos.

El agua, los tés de hierbas y frutas sin endulzar y los rociadores de jugo con tres partes de agua y una parte de jugo son ideales para calmar la sed.

Las frutas ricas en agua, como los melones, también contribuyen a la hidratación y ponen en juego la variedad.

Tómese un descanso cada dos horas.

Las bebidas con cafeína como el café, las bebidas energéticas o la cola pueden hacer que te sientas inquieto y nervioso cuando se consume en grandes cantidades. Tampoco reemplazan un descanso.

El DGE aconseja descansar al menos cada dos horas. Debes comer y beber en paz y con placer.

Debes estirar las piernas en el área de descanso. Los ejercicios de acondicionamiento físico para viajes largos en automóvil con estiramiento y estiramiento mantienen la circulación.

Aquellos que hacen ejercicio, tienen una dieta equilibrada y variada, se mantienen en forma por más tiempo y tienen más de sus vacaciones. (anuncio)

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