Noticias

Entrenamiento muscular efectivo: estos son los 10 mejores alimentos para un desarrollo muscular rápido y saludable


Los diez mejores alimentos para el desarrollo muscular

Aquellos que hacen ejercicio regularmente pueden desarrollar masa muscular y perder grasa. Pero si quieres moldear tu figura de forma hermosa, también debes cuidar tu dieta. De lo contrario, eres un "gordo en forma", pero no elegante. Para lograr esto, necesitamos alimentos elementales en combinación. Presentamos los más importantes en este artículo.

Muchos alimentos pueden ayudar a acelerar el crecimiento muscular. La proteína natural es de gran importancia. En lugar de beber batidos artificiales, puede agregarlos fácilmente con su comida. Los minerales y las vitaminas también son bloques de construcción importantes. El entrenador físico y experto en nutrición Frank Scheidter respondió "Heilpraxis" en una entrevista:

1. pescado

El pescado, especialmente el atún o el salmón, es rico en proteínas. Los peces también contienen valiosos antioxidantes. Estos previenen enfermedades malas como el cáncer. El contenido de proteínas supera los 21 gramos por cada 100 gramos de atún. "El valor biológico en la friolera de 92", dijo el experto. Esto significa que la proteína se convierte directamente en músculos. Lo mejor es asar filetes de atún. Además limón, romero, sal marina y pimienta.

2. Turquía

Muy poca grasa contiene carne de pavo. El pavo es una muy buena fuente de proteína animal. 100 gramos de pechuga de pavo contienen 24 gramos de la mejor proteína. La pechuga de pavo se puede comprar en el supermercado en el mostrador o envasada. "Recomiendo carne fresca que se fríe suavemente con un poco de aceite y algunas hierbas deliciosas", dice Scheidter.

3. huevo de gallina

Los huevos a menudo se malinterpretan y se evitan debido al supuesto contenido de colesterol. “100 gramos de huevos contienen aproximadamente 13 gramos de proteína pura. Los médicos recomiendan no comer más de 1 a 2 huevos al día ". Entonces nada sale mal con el nivel de colesterol, según el experto.

4. Requesón

"¡El requesón es un éxito!", Dice el experto en acondicionamiento físico. Tiene muy pocas calorías, pero al menos 11 gramos de proteína por cada 100 gramos de requesón. "Con una pizca de aceite de oliva, algunas hierbas, sal y pimienta son un verdadero placer".

5. Cuajada magra

La cuajada magra ya no es una punta privilegiada. "Te llena, casi no tiene calorías, pero muchas proteínas, aminoácidos, que se corresponden bien entre sí". La cuajada baja en grasa sabe muy bien con verduras al vapor o papas con cebollino y especias. Por la mañana también con frutas como plátanos, fresas, manzanas o frambuesas con un poco de miel.

6. jengibre

"Lo que muchos no saben: Ginger debería estar en el menú regularmente", informa el experto en acondicionamiento físico. "Se puede usar como té caliente o como especia en platos asiáticos". El jengibre fortalece la circulación sanguínea en los músculos, favorece la descomposición del lactato y te hace apto para la próxima sesión de entrenamiento. También muy recomendable como remedio casero para los resfriados.

7. soja

La soya es la mejor fuente de proteínas para los atletas veganos de fuerza. La soja se puede comer como tofu, por ejemplo. Un 37,6 por ciento de la proteína vegetal está contenida en la soja. Las tiendas especializadas también tienen filetes de soja que se pueden preparar como carne. El contenido de potasio también es enorme con 1800mg a 100 gramos.

8. pistachos

"Los pistachos se deben comer regularmente", recomienda el experto en deportes. El contenido de potasio es de 1020 mg por 100 gramos. "Ninguna nuez puede ofrecer tanto". Los pistachos también son más bajos en calorías que las nueces. Esto le da a los músculos mucho poder para continuar. El contenido de proteína es notable en 20 gramos.

9. Berro

El berro es la especia energética número 1. "Protege contra el daño celular, contiene mucho hierro y puede aumentar el efecto del entrenamiento. Una adición perfecta, especialmente con requesón y magro quark ”.

10. queso Harz

“El queso Gouda o mantequilla contiene mucha grasa y, por lo tanto, no se recomiendan en grandes cantidades en una dieta consciente de calorías en combinación con ejercicio. El queso Harzer es completamente diferente. Apenas puedes vencer a menos del 1 por ciento. Algunos afirman que comer incluso promueve la pérdida de peso. Más de 30 gramos de proteína en 100 gramos de rodillo Harzer.

No exagere los deportes y la dieta.
“Sin embargo, no deberías solo comer estos alimentos. ¡Las frutas y verduras son esenciales! La combinación correcta es importante ". ¿Y cuánto deporte debes hacer? Cada dos o tres días. En el medio, el cuerpo también necesita relajación, sueño y descanso. Durante este tiempo los músculos crecen. Aquellos que no mantienen sus períodos de descanso corren el riesgo de un llamado efecto de sobreentrenamiento. Luego, el cuerpo muestra síntomas parecidos a la gripe, como dolores corporales, fatiga severa y cansancio. (sb)

Autor y fuente de información

Vídeo: 19 Alimentos para construir músculo y ganar peso más rápido (Septiembre 2020).