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Bajar de peso: ¿se recomiendan bebidas o barras de proteínas artificiales para una dieta después del entrenamiento?


Dieta después del ejercicio: en lugar de barras de proteínas, prefiera hacer bocadillos usted mismo

Si el entrenamiento fue difícil, muchos recurren a las llamadas barras de proteínas. Tienen un sabor dulce y se supone que proporcionan las proteínas necesarias al desarrollar músculo. Pero los expertos en dieta advierten: estas barras son innecesarias y ayudan poco. Es mejor asegurar el suministro de proteínas a través de una dieta natural. Los platos fueron fáciles de preparar.

Productos caros e innecesarios

A algunos atletas les gusta comer barras de proteínas especiales o tomar batidos de proteínas para una ingesta de proteínas específica. Pero tales productos generalmente no solo son caros, sino que no son absolutamente necesarios en la vida cotidiana para el suministro de proteínas, explica el Servicio al consumidor de Bavaria en un comunicado de prensa. En consecuencia, incluso los atletas competitivos cubren fácilmente sus necesidades de proteínas a través de la proteína nutricional en los alimentos naturales y pueden prescindir de los suplementos de proteínas. Los científicos del deporte a menudo también señalan que una dieta normal es la mejor para desarrollar músculo.

¿Cuánta proteína se necesita?

En su comunicación, los expertos también explican cuánta proteína es necesaria o aún saludable. “El requerimiento diario de proteína de un adulto es de 0.8 g por kg de peso corporal. Esta cantidad ya incluye generosos suplementos de seguridad, la necesidad real es significativamente menor ", dice Gisela Horlemann, experta en nutrición del Servicio al Consumidor de Bavaria. Esta cantidad también se aplica a los atletas recreativos que entrenan dos o tres veces por semana.

Alta ingesta de proteínas por los alemanes

Como informan los expertos, la ingesta de proteínas de los alemanes es, en realidad, significativamente mayor y, por lo tanto, ya está en las recomendaciones para atletas competitivos y de resistencia con alta intensidad de entrenamiento. Además, de acuerdo con hallazgos científicos recientes, uno debería comer alto en grasas después de hacer ejercicio. Como resultado, el cuerpo aprende a quemar más grasa en lugar de carbohidratos durante el ejercicio. Esto tiene la ventaja de que aumenta el rendimiento del atleta y se regenera más rápido. Los carbohidratos son importantes, pero según los expertos, solo en una cantidad manejable.

Proveedores de proteínas naturales

Los proveedores de proteínas típicos que a los atletas les gusta usar son alimentos como carne magra, legumbres, quark o leche. Después del entrenamiento de fuerza o sesiones deportivas similares, 15-25 gramos de proteína se consideran suficientes según Consumer Service Bavaria. La proteína en polvo disuelta contiene casi siempre más y algunas barras de proteína también están por encima de este valor.

De vez en cuando puede comer un bocadillo de carbohidratos después del ejercicio como suplemento, escriben los expertos. Un vaso de leche baja en grasa con cacao en polvo, por ejemplo, sería más barato y más equilibrado después del entrenamiento; Leche o cuajada con un sándwich de plátano o queso. Una barra de granola convencional combinada con un poco de yogurt natural o cuajada baja en grasa también es buena (Sb, ad)

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