Noticias

Manténgase en forma: estos son los cinco mejores superalimentos para mujeres mayores de 40 años


El cuerpo cambia con el tiempo. Con el aumento de la edad, el organismo también necesita alimentos que estén especialmente adaptados para satisfacer las mayores necesidades y garantizar el mantenimiento de la salud. El colesterol alto, los lípidos sanguíneos altos o la presión arterial alta son signos de que nuestro cuerpo merece más atención cuando se trata de nutrición. Mostramos 5 superalimentos que respaldan una dieta saludable a partir de los 40 años. Entre otras cosas, bajan Reduce el colesterol, la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades graves.

Patatas dulces

Las batatas, que también se conocen como batatas, ya no se pueden encontrar solo en los mostradores de verduras de las tiendas de alimentos orgánicos, sino cada vez más en los supermercados bien surtidos. En realidad no son papas en absoluto. Mientras que las papas habituales pertenecen a la familia de las solanáceas, la batata es una familia de cabrestantes. Las batatas contienen numerosas vitaminas y minerales. En el pasado, los investigadores estaban particularmente interesados ​​en la sustancia caiapo, que se encuentra principalmente en el caparazón del batate.

Los estudios han demostrado que esta sustancia mejora los niveles de colesterol y azúcar en la sangre en pacientes con diabetes. El batate también contiene muchos fitoquímicos saludables. La batata debe su color rosa-rojo a amarillo-naranja o violeta a antioxidantes como los carotenoides y antocianinas, que también tienen efectos antiinflamatorios. Debido al alto contenido de vitamina C y betacaroteno, los vegetales también son una excelente contribución para fortalecer el sistema inmunológico.

Brócoli

El brócoli contiene mucha fibra, vitaminas C y A y calcio. Los investigadores también han descubierto que el brócoli, a través de sus llamados compuestos fenólicos, ayuda a reducir la inflamación, el riesgo de enfermedad coronaria e incluso nuestro riesgo de cáncer. Los expertos encontraron genes en el brócoli que controlan la acumulación de compuestos fenólicos en las verduras.

Cúrcuma

Muchos estudios señalan los efectos extremadamente curativos y de promoción de la salud de la cúrcuma de especias de la India. El tubérculo sabe ligeramente picante a terroso. Se deben utilizar mezclas de especias en polvo para curry o lassi. El "jengibre amarillo" también se usa en el arte curativo tradicional indio Ayurveda. Con la cúrcuma, los platos pesados ​​se vuelven más digeribles porque los ingredientes estimulan la producción de bilis y la digestión de grasas. También aumentan el apetito y se dice que tienen efectos antiinflamatorios y analgésicos. Actualmente se está haciendo mucha investigación en esta área.

Aguacate

Los aguacates a menudo se consideran bombas de calorías extremadamente grasas, por lo que muchos evitan las deliciosas frutas. Pero los ácidos grasos insaturados que contiene, que el cuerpo no puede fabricar por sí mismo, incluso pueden ayudarlo a perder peso.

Según los expertos, la enzima lipasa juega un papel en esto, que controla la quema de grasa durante la digestión y en el tejido adiposo.

"También hay minerales como el magnesio y el potasio, pero también el hierro y las vitaminas B, E y K, así como la provitamina A", dijo Heidrun Schubert del Bavarian Consumer Center. También contiene fibra, ácido fólico y magnesio.

Espinacas

La espinaca contiene menos hierro de lo que a menudo se supone, pero las verduras verdes son extremadamente saludables. Contiene numerosos nutrientes importantes, puede ayudarlo a perder peso y prevenir enfermedades. La espinaca contiene más del 90 por ciento de agua y, por lo tanto, es muy baja en calorías. Un estudio anterior realizado por investigadores suecos demostró que las verduras pueden reducir los antojos y ayudarlo a perder peso. Una dieta rica en espinacas también reduce el colesterol. A través de estos efectos, pero también debido a las importantes sustancias vegetales secundarias contenidas, los vegetales pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta o la diabetes. (sb)

Autor y fuente de información


Vídeo: Entrenamiento Hombres mayores de 40 Entrenamiento HIIT Quema-Grasa 15-18 mins (Septiembre 2020).