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El ejercicio adecuado y la actividad deportiva nos protegen del sufrimiento de la vejez.


¿Cómo pueden las personas protegerse de los efectos de la vejez?

Los investigadores ahora han descubierto que el ejercicio regular no solo parece beneficiar a nuestros cuerpos y mentes, sino que también puede protegernos de muchos aspectos del desgaste lento a través de la edad.

En su estudio actual, los científicos del suroeste de la Universidad de Texas descubrieron que el ejercicio regular y el ejercicio son la mejor manera de protegerse contra el desgaste progresivo de la vejez. Los médicos publicaron los resultados de su estudio en la revista en inglés "Journal of the American Heart Association".

La actividad y el movimiento protegen el corazón.

Cuando las personas mayores pasan más tiempo haciendo ejercicio y haciendo ejercicio, muestran menos signos de enfermedad cardíaca progresiva. Para su estudio, los científicos examinaron a 1.600 voluntarios británicos de entre 60 y 64 años. Llevaron los llamados sensores de frecuencia cardíaca durante cinco días. Los médicos analizaron los niveles de actividad de los participantes y los compararon con indicadores de enfermedades cardíacas como los precursores del colesterol y una sustancia llamada interleucina-6. En general, los participantes con más actividad tuvieron un nivel más bajo de todos los biomarcadores negativos, dicen los expertos.

Incluso las actividades cortas mejoran la salud del corazón.

Los efectos fueron incluso notables cuando los investigadores vieron las actividades de los participantes en secciones de 10 minutos. Cada 10 minutos de ejercicio, ya sea correr, jugar tenis o trabajar en el jardín, se asoció con mejoras cuantificables en al menos un tipo de biomarcador relacionado con la salud del corazón. Estos resultados confirman claramente que la actividad física puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.

¿Qué hacen el entrenamiento cardiovascular y de fuerza?

Esta no es la primera vez que dos formas especiales de entrenamiento - entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas - se han asociado con beneficios antienvejecimiento. El entrenamiento aeróbico o cardio es el tipo de entrenamiento que ejerce mucha presión sobre el corazón y el sudor fluye en grandes cantidades, mientras que el entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos. Ambos tipos de ejercicios son importantes para el corazón. El ventrículo izquierdo, que desempeña un papel clave en el suministro de sangre oxigenada al cuerpo, es particularmente susceptible al daño relacionado con la edad.

El ejercicio puede prevenir la rigidez en el corazón

Un estudio reciente publicado en la revista Circulation encontró que los adultos que hacían ejercicio bajo supervisión de cuatro a cinco días a la semana lograron una mejora significativa en su gasto cardíaco durante dos años en comparación con un grupo de control que solo hacía ejercicios básicos de estiramiento y equilibrio. . Estos resultados indican que los ejercicios aeróbicos regulares pueden prevenir o incluso revertir una cierta rigidez en el corazón, explican los médicos. Según los investigadores, según una serie de estudios realizados por el equipo en los últimos cinco años, esta dosis de ejercicio es una buena recomendación.

Las personas mayores se benefician significativamente del deporte

Ya en mayo, un análisis de casi 100 estudios publicados publicados en la revista "Neurology: Clinical Practice" descubrió que las personas mayores que hacían ejercicio unos 40 minutos tres veces por semana experimentaron beneficios cognitivos significativos. Estos beneficios incluyeron una mejor velocidad de procesamiento y un mejor rendimiento en las pruebas relacionadas con habilidades como la gestión del tiempo y la atención. Esto es evidencia de que un programa de ejercicio regular puede retrasar el envejecimiento del cerebro.

Es importante hacer ejercicio regularmente.

Un número creciente de estudios sugiere que el tiempo que pasa en un solo entrenamiento es menos importante que el tiempo total que pasa en el gimnasio durante un período de tiempo más largo. Esto significaría que no importa si nuestro último entrenamiento duró cinco o 50 minutos. Es más importante que hagamos ejercicio regularmente, en el mejor de los casos varias veces a la semana, aconsejan los expertos. (como)

Autor y fuente de información

Vídeo: Envejecer como Oportunidad Social. Regina Martinez. TEDxGracia (Septiembre 2020).