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Intervalo de ayuno: ¿Perder peso de manera más efectiva con esta tendencia dietética?


El ayuno intermitente es la nueva tendencia de la dieta. ¿Pero el ayuno de fase cumple lo que promete? Le diremos para quién es adecuado y quién no.

¿Cómo funciona el ayuno en intervalos?

El ayuno intermitente o el ayuno intermitente funciona así: básicamente se come normalmente, excepto que el ayuno se lleva a cabo en un cierto período de tiempo. Los modelos más comunes son el ayuno a intervalos de 5: 2 y el ayuno a intervalos de 16: 8.

Programar ayuno

Por ejemplo, con un intervalo de ayuno de 5: 2, usted come normalmente cinco días a la semana y luego ayuna durante dos días. El efecto más intenso es cuando los dos días se suceden. Sin embargo, este método también es mucho más difícil de mantener y requiere algo de tiempo para acostumbrarse. También puede ayunar durante dos días individualmente.

En el método 16: 8, la fase de ayuno se extiende a cierta sección del día. No come alimentos durante 16 horas, el resto del tiempo come normalmente. Teóricamente, la fase de sueño también se puede contar para el ayuno de 16 horas. Entonces, si duermes unas ocho horas, solo tendrías que ayunar por un total de ocho horas. ¿Come poco por la mañana y mucho por la noche? Luego adjunte la Cuaresma a la fase de sueño. Contrariamente a la creencia popular, comer por la noche no engorda. Lo único importante es la duración de la fase de quema de grasa. Sin embargo, si usted es un "tipo de desayuno", no coma nada ocho horas antes de acostarse.

Beba agua, té y café sin azúcar en los días de ayuno y ayuno. Algunas fuentes incluso dicen que las comidas se pueden comer en ayunas, siempre que no excedan de 500 a 600 calorías. También es mejor comer una dieta sana y equilibrada fuera de la fase de ayuno. Sin embargo, un cambio en la dieta no es absolutamente necesario.

¿Qué aporta el ayuno en intervalos?

El objetivo del ayuno a intervalos es estimular el metabolismo, promover la quema de grasa y acostumbrar al cuerpo a porciones más pequeñas de alimentos a largo plazo. El estómago se encoge después de un cierto período de ayuno y ya no necesita comidas tan grandes para llenarse. Esto conduce a una ingesta reducida de calorías y pérdida de peso.
Los siguientes efectos positivos en la salud también se atribuyen al ayuno de fase:

  1. Influencia favorable en un mellitus diabético existente
  2. Influencia favorable en las enfermedades cardiovasculares.
  3. Mejores niveles de colesterol
  4. Influencia favorable en los procesos inflamatorios.

¿Qué dice la investigación?

Actualmente casi no hay estudios significativos sobre el ayuno en intervalos. Algunos de los resultados también provienen de estudios en animales. Es cuestionable si los resultados pueden transferirse a humanos. ¡Entonces disfrute de las promesas de salud con precaución primero!

¿Significativo o no?

El ayuno intermitente puede ayudarlo a perder peso, se ha demostrado. Sin embargo, no todos pueden influir positivamente en su peso a largo plazo. El requisito previo para una eliminación facial exitosa con esta técnica es que no consumas las calorías ahorradas en las fases de ayuno posteriores. Por lo tanto, debe consumir menos calorías de las que consume: esta es la única forma de mantener el equilibrio calórico al final negativo. Cualquiera que solo practique este tipo de dieta durante unas pocas semanas y luego vuelva a los viejos hábitos alimenticios corre el riesgo de tener un efecto yo-yo.

Para las personas obesas, la opción de comer muy poca comida cada dos días probablemente no sea mejor para perder peso que una dieta "normal". Aunque los valores en sangre de todos los participantes mejoraron, en comparación con la dieta normal, que se encarga de una ingesta de calorías más baja todos los días, el ayuno por intervalos fue más difícil para muchos de los sujetos de prueba, por lo que se detuvo con más frecuencia.
Consejo: Si desea probar el ayuno en intervalos para perder peso, en el mejor de los casos, también debe considerar cómo puede comer más sano y equilibrado después.

¿Quién debe evitar el ayuno a intervalos?

Los siguientes grupos de personas deben evitar el ayuno en intervalos:

  • Mujeres embarazadas y lactantes.
  • Diabético tipo 1
  • niños
  • (fs)

    Hinchar:

    Comunicado de prensa de la Sociedad Alemana de Nutrición (DGE): las dietas lightning no tienen éxito

    (24 de junio de 2014) Collier, R.: Ayuno intermitente: la ciencia de irse sin. Canadian Medical Association Journal, vol. 185, número. 9, pp. E363 - E364 (junio de 2013)

    Autor y fuente de información

    Vídeo: Cómo Se Hace El Ayuno Intermitente Para Bajar De Peso Rápido (Septiembre 2020).