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Consejos para el entrenamiento: ¿Desarrollo muscular efectivo mejor con pesos pesados ​​o más repeticiones?


Entrenamiento de fuerza: ¿mucho realmente trae mucho?

Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, las mentes difieren. ¿Tiene sentido hacer ejercicio con pesas masivas y pocas repeticiones, o es mejor si las pesas son más livianas y haces más repeticiones? Heilpraxis.de entrevistó a un experto en acondicionamiento físico y profesor de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud.

Más saludable y en forma

Durante años ha habido un informe sobre una industria del fitness en auge en Alemania y otros países. Si bien solían ser los llamados "culturistas" que entrenaron en el gimnasio, hoy en día se puede encontrar a personas jóvenes y viejas "normales". Los resultados ópticos que se logran a menudo solo juegan un papel secundario agradable en el entrenamiento de fuerza. Para muchos, es más importante estar más saludable y en forma en los deportes. Los recién llegados en particular pueden hacer algunas cosas mal al levantar pesas. El lema "mucho trae mucho" no debería ser la guía para los principiantes.

El entrenamiento de fuerza te ayuda a perder peso
El entrenamiento de fuerza es la tendencia: entrenar con pesas no solo ayuda a desarrollar músculo, sino que también te ayuda a perder peso.

Esto, a su vez, reduce el riesgo de numerosas enfermedades de estilo de vida como la diabetes y enfermedades cardiovasculares como la presión arterial alta.

El entrenamiento de fuerza obviamente tiene otras ventajas para las personas. Según un estudio realizado por científicos australianos, el ejercicio con pesas también mejora las habilidades cognitivas.

No pongas demasiadas pesas

Si quieres estar más saludable, en forma y más fuerte en el gimnasio, no debes poner demasiadas pesas. Porque: "La calidad de ejecución durante el entrenamiento de fuerza se minimiza a expensas de los pesos excesivos", advierte Marcel Reuter, experto en acondicionamiento físico y profesor de la Universidad Alemana para la Prevención y Gestión de la Salud / Academia BSA. "Las consecuencias de elegir el peso incorrecto pueden ser el estancamiento del rendimiento o las lesiones del sistema musculoesquelético", dice el experto. La cuestión de qué peso es adecuado depende de la selección del ejercicio, el objetivo del entrenamiento y el nivel de rendimiento del deportista.

Cuanto mayor es el peso, mayor es la tensión en el sistema musculoesquelético: músculos, ligamentos, huesos.

Mejora el metabolismo muscular

Se dice que el entrenamiento de fuerza con pesos más bajos y muchas repeticiones ayuda a mejorar el rendimiento. En el entrenamiento de resistencia de fuerza, el deportista debe elegir un peso que pueda mover con 15-30 repeticiones. El alto número de repeticiones mejora el metabolismo muscular y el movimiento.

Según el especialista, esta forma de entrenamiento no solo es adecuada para principiantes, sino también para atletas orientados al rendimiento, ya que esto crea la base para intensidades más altas.

Entrenamiento de hipertrofia para desarrollar músculo

Los ejercicios con mayor peso tienen un efecto positivo en el desarrollo muscular. En el llamado entrenamiento de hipertrofia, que apunta al crecimiento muscular, los huesos y el tejido conectivo se fortalecen con ocho a 15 repeticiones.

Además, aumenta la estabilidad de la articulación al aumentar el potencial de resistencia. Sin embargo, es necesaria una dosis individual para evitar la sobrecarga y lograr los efectos de entrenamiento deseados.

Las pruebas de fuerza dan una indicación de qué peso es el correcto. Esto significa, por ejemplo, que se puede usar una prueba de fuerza de repetición para determinar qué intensidad de entrenamiento se debe lograr. Un instrumento para esto es el llamado "método de perfil de rendimiento individual" (abreviado: método ILB), en el que se prueba el rendimiento actual, que luego sirve como guía para las próximas unidades de entrenamiento. (sb, anuncio)

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