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Dolor lumbar: lo que realmente ayuda contra el dolor lumbar


Dolor de espalda profundo: lo que ayuda contra el dolor de espalda
Cada vez se prescriben más terapias para problemas de espalda en Alemania. Esto no es particularmente sorprendente, después de todo, muchos de nosotros pasamos la mayor parte del día en nuestros escritorios. Pero las personas que generalmente están sentadas en sus trabajos también pueden contrarrestar el dolor de espalda.

Pasamos más y más tiempo sentados
Más del 80 por ciento de los alemanes tienen dolor de espalda en algún momento de sus vidas. Esto también tiene que ver con el hecho de que muchas personas que trabajan pasan la mayor parte del día sentados. "Desafortunadamente, el tiempo en que nos sentamos ha superado el tiempo en que nos estamos moviendo", explicó el jefe de fisioterapia central en el Centro Médico de la Universidad de Friburgo, Jörg Bohmann, en un mensaje anterior. Si hay quejas, no debe tener mucho cuidado. Más bien, los expertos en salud aconsejan fortalecer la espalda a través del ejercicio para prevenir el dolor.

Abordar el dolor de espalda naturalmente
Sentarse por mucho tiempo daña nuestra espalda muy rápidamente. Si experimenta dolor de espalda profundo, primero debe buscar una posición libre de dolor.

Deben evitarse las drogas, porque según los estudios actuales, las drogas para el dolor de espalda a menudo hacen más daño que ayuda.

El calor ha demostrado ser un remedio casero simple para el dolor de espalda, por ejemplo, en forma de una botella de agua caliente o un baño caliente. También se recomiendan ejercicios especiales contra el dolor de espalda.

Deportes contra problemas de espalda
Según los expertos, son adecuados ejercicios como jorobas de gato, hackers y rizos. Y, por supuesto, deportes que fortalecen la cruz, por ejemplo, natación, marcha nórdica o Pilates.

Sin embargo, depende de la cantidad correcta. "La dosis hace al veneno. Si alguien con problemas de espalda simplemente camina, eso está mal. Si hace esto durante mucho tiempo, se dañará a sí mismo ", explicó el Dr. Reinhard Schneiderhan, presidente de la liga alemana de columna vertebral, en una entrevista.

Él continuó: “Nadar no siempre es bueno para la espalda. Así como la natación de espalda o braza puede tener un efecto positivo, el delfín ejerce presión sobre una espalda no entrenada. El ciclismo es de poca utilidad, pero no es una carga.

Cuando está estresado, los músculos se tensan
En un informe actual de la agencia de noticias dpa, otros expertos tienen información importante y consejos útiles sobre el tema del dolor lumbar.

Además de estar sentado, la falta de ejercicio y el sobrepeso, el estrés es una de las razones por las que tantas personas tienen problemas de espalda baja.

Como explicó el psicólogo de la clínica de dolor del Centro Médico de la Universidad de Gotinga, Michael Pfingsten, los músculos se tensan en momentos estresantes. Si la persona en cuestión va al deporte, alivia la tensión.

Sin embargo, si el cuerpo está permanentemente expuesto a este estado de estrés, los músculos también están constantemente tensos; el resultado puede ser dolor.

"Este dolor incluso puede volverse crónico y expandirse más y más", dijo Pentecost según el dpa.

Colchón adecuado y buenos zapatos
Natación, ciclismo, yoga: el ejercicio tiene sentido en principio, pero: "No hagas nada que duela correctamente", advirtió Peter Baum, director médico de la clínica conjunta Gundelfingen.

Las combinaciones de resistencia y entrenamiento de musculación son ideales. El profesor Bernd Kladny, secretario general de la Sociedad Alemana de Ortopedia y Cirugía Ortopédica (DGOOC) recomienda Nordic Walking: "Es una buena combinación de entrenamiento muscular, que promueve la movilidad y la resistencia". Es importante que el paciente haga algo.

Para contrarrestar el dolor lumbar inespecífico, también debe acostarse adecuadamente. La columna necesita alivio por la noche. Según el árbol, "el colchón correcto es crucial". El cuerpo debe acostarse sobre él sin tensión.

"Todo el mundo tiene que probarlo, y no solo cinco minutos en la tienda". Kladny lo ve de manera similar: "Muchos minoristas ofrecen probar el colchón en casa", dice el médico.

El buen calzado también es importante. Según Baum, las personas que tienen problemas con la espalda por primera vez simplemente pueden comprar una buena zapatilla para correr. "Por lo general, están muy bien acolchados". Esto absorbe la energía del choque al caminar.

Ejercicios para un ajuste de los músculos de la espalda.
Peter Baum, de la Clínica Conjunta Gundelfingen, tiene algunas recomendaciones para ejercicios para los músculos de la espalda en forma, que se deben repetir diez veces cada una: con la joroba del gato, se mira en cuadrúpedo con la espalda recta y luego se dobla lentamente la columna vertebral hasta que la espalda esté completamente es redondo. Y de vuelta a la posición inicial.

La parte posterior de la vaca también comienza en la posición cuadrúpeda. Pero en lugar de doblar la espalda, la dejas caer lentamente en la espalda hueca y levanta los ojos. Luego de vuelta a la posición inicial.

En el puente te acuestas sobre la colchoneta con la espalda, te pones las piernas y colocas los brazos al costado del cuerpo. Luego, levante lentamente las caderas del piso y enrolle las vértebras por las vértebras. Sostén tus glúteos por diez segundos.

Para fortalecer las nalgas, acuéstese sobre la colchoneta con el estómago hacia abajo y cruce los brazos debajo de la frente. Luego levante lentamente las piernas rectas y tense las nalgas. Manténgalo corto y bájelo con la misma lentitud.

La relajación tampoco debe ser descuidada. Puedes arrodillarte en el suelo y ponerte las nalgas sobre los talones. Luego ponga la cabeza en el piso, estire los brazos hacia adelante y coloque las manos en el piso. Respira hondo y uniformemente. La posición debe mantenerse durante aproximadamente un minuto. (anuncio)

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